"Pakaralihaksia on ihmisellä kolme paria: isot pakaralihakset (musculus gluteus maximus), keskimmäiset pakaralihakset (musculus gluteus medius) ja pienet pakaralihakset (musculus gluteus minimus). Isojen pakaralihasten tehtävänä on lonkan ojennus, keskikokoisten ja pienten pakaralihasten taas reisien loitonnus.
Kuntosalilla pakaralihaksiin kohdistuvia harjoituksia ovat esimerkiksi jalkakyykky, jalkaprässi ja reidenloitonnus."
Näin tietää kertoa Wikipedia.
Minä ajattelen että hyvä takapuoli vaatii helvetisti työtä, suht pienet rasvat ja geeneillä on ISO merkitys. Itsellä on geenien puolesta paljon massaa alakropassa, myös ahterissa. Lihas tarttuu suht helposti, mutta niin valitettavasti rasvakin. Ylimääräisestä rasvastani ylivoimaisesti suurin osa on reisissä ja takapuolessa. Olen kuitenkin tällähetkellä aika tyytyväinen ja hetkittäin jopa ylpeä takapuolestani, olen saanut veistettyä siihen viimeisen vuoden aikana oikein mukavasti muotoa. Profiili on noussut ja ennenkin muhkea takamukseni on saanut pyöreämmän muodon.Saa nähdä mitä siitä jää jäljelle kun rasvaa kuoritaan päältä...
Allekirjoittaneen takapuoli.
Totuus, jonka uskomiseen miulla meni tosi pitkään, on että pakara tarvitsee kehittyäkseen raskaita perusliikkeitä. Kyykkyä ja prässiä (leveällä jalkojen asennolla), molemmat niin syvälle kuin vain mahdollista. Oma takapuoli nauttii myös kovasti yhden jalan prässistä ja kyykkykävelystä. Ennen tangon alle uskaltautumista miun takapuolitreenin käännekohta oli gymlogien peppu-spessu. Muokkautuminen lähti siitä. Sitä ennen etureisi oli dominoinut kaikkia alakropan liikkeitä ja en ollut "löytänyt" takapuoltani kunnolla. Tein edellä mainitun (ja loppuun liitetyn) gymlogin mukaista treeniä pari kuukautta, ja kun olin varma että löydän oikeasti pakaran myös muissa liikkeissä aloin varioimaan treeniä ja etsimään itselle parasta komboa. Tällähetkellä teen alakropan volyymipainotteisesti yhdessä treenissä ja treeni alkaa aina kyykyillä ja kyykkykävelyllä, sen jälkeen teen 3 eri liikettä riippuen polvien rutinoista yms. Jos polvet ei rutise teen sumokyykkyjä, boxihyppyjä ja prässin etureidelle. Jos rutisee niin reiden ojentajat, - koukistajat ja prässin yhdellä jalalla tai leveällä jalkojen asennolla. Dietti syö voimatasoja, ja siksi tuntuu että saan alakropasta puristettua kaiken irti parhaiten hieman kevyemmillä painoilla, pitkillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla. Toimii muuten myös aerobisena siinä samalla. Sykkeet nousee ja hiki virtaa. Lopuksi palauttelen kävelemällä juoksumatolla.
Sit vähän kuvasaastetta netin syövereistä hakusanalla pakarat!
ISO pylly.
Hyviä pyllyjä rivissä.
Pauline tietää hyvän ahterin salaisuuden.
Oikeasti hyvää ja asiantuntevaa pyllyasiaa: TÄÄLLÄ
Vapaapäivä. Nukuin 12tuntia. Heräsin kaverin viestiin. Paino on melkein takas lomaviikkoa edeltävässä lukemassa. :) Aamupalaks mustikoita ja rahkaa, realia kananmunalla. Nam.
Pyöräilin äitille. Käytin piskin pihalla. Käveltiin latupohjia pitkin ja Edi oli ihan päästään pyörällä kaikista ihanista hajuista ja äänistä. Oli niin rauhallista että uskalsin pitää herraa irti. Näin pari sitruunaperhosta ja oli niin lämmin että tuli ihan kuuma kävellessä.
Käytiin ostamassa skootteriin uus akku, huomenna miun huoltomestari tekee sille tarvittavat toimenpiteet ja laittaa sen paikalleen. Sisko lupas korjata takarenkaan, se kuulemma osaa sen kyllä. Saapas nähdä. Ehkä tytysy yllättää. Sit olis skootteri käytökunnossa.
Ensviikolla pitääkin päättää sit kesän sali. Se sali jolle alunperin aioin jäi nyt pois laskuista. Laitoin heille kyselyä viestillä ja vastaus oli niin törkee että pitäkööt tunkkinsa. Nyt sit mietinnässä mukana Energy ja Forever. Energy olis lähempänä ja edullisempi, Foreverillä ois infrapunasauna vapaassa käytössä ja käsittääkseni törkeesti salitilaa. Ensimmäisellä oon käyny ennen remonttia, toisessa en koskaan.
Kun tulin kotiin söin kanaa ja riisiä. Siivosin kanin. Siivoilin muutenkin. Välipalaks vähän pähkinöitä. Ja sit testikeittiön aika. Tein kinkku-feta-munakkaita silikoonisella "muffinssi-vuoalla". Tuli nättejä. Saa nähä miltä maistuu. Yhdessä on 125kaloria, alle gramma hiilareita, 5g rasvaa ja 20g proteiinia. Tarkotuksena on syödä noita salaatin kanssa esim töissä eväänä. :)
Nyt aion vaan rötkytä sohvalla ja katella töllöstä hömppää. Ehkä venyttelen. :) Seuraava vapaa onkin sit vappu.
Ensviikon jälkeen alkaa jotain erillaista... Mut siitä lisää myöhemmin. ;)
Hopsansaa. Tälläviikolla oon pakertanu töitä, parannellu tatuointia ja tsemppaillu syömisiä. Salilla en oo käyny. Salikortista on loppu aika ja kukkarosta raha. Tulee kahden viikon salitauko! Ja miulle on kokoajan sellanen olo että lihakset surkastuu ja maha kasvaa. :(
Huomenna on viikon ainoo vapaa ja se pitää kyllä käyttää, ainakin osaks, johonkin liikuntaan. Tätä menoa kasvan sohvaan kiinni. Eikä miun kropalle ja päälle kyllä riitä tuo pelkkä töissä liikkuminen ja työmatkat.
Viimeviikolla miulla oli jopa ihan sosiaalista elämää, ja vapuks ois tiedossa lisää! Oon hämmentyny. :) Niin se vaan elämä löytää uomansa uudessa kaupungissa. Oon tosi hidas kotiutumaan ja tutustumaan uusiin ihmisiin, joten miulle se on aina pieni ihme kun alkaa kalenterissa olemaan muutakin kun töitä.
Yritin laittaa tähän kuviakin, mutta bloggeri ei ollu samaa mieltä eli joudutte nyt tyytymään ihan vaan teksiin.
Eli tänään oli kolmas tatuointiaika. Tän piti olla myös viimenen, mutta vähän jäi vielä kesken.
Jännä oli kyllä miten iho reagoi paljon pahemmin kun viimeks. Mikä lie herkistelypäivä oli. Kuvassa ihoa on jo rauhoteltu aloeveeralla ja pahin turvotus/punotus saatu pois.
Miulla on ollu nyt blogihiljaisuutta, kun ei oo oikein ollu raportoitavaa. Laihistelu sujuu nykien, mutta suunta on oikee. Maanantaina meen töihin ja normaalirytmi palaa elämään. Tän viikon oon ollu "lomalla", en oo ollu töissä kun yhen päivän. Tää viikko on menny melkein treenaamatta ja syöden kaikkee kakkaa. Ei sovi lomat miulle.
Nyt meen nukkumaan ja huomenna nautin viimesestä "lomapäivästä".
Toisaalta oon ilonen koska paino liruu kiltisti alaspäin ja oon alimmassa luvussa varmaan kahteen vuoteen. Sekä viime, että tän viikon tulos on ollu -500g. Laitan uutta kuntokuvaa loppukuusta. Vaatekaapin perukoille haudatut vaatekappaleet, joiden kanssa luovuin jo toivosta saada niitä ikinä päälle, mahtuukin yllättäen täydellisesti. Ja ennen tiukat mekot löpöttää vyötäröltä.
Toisaalta salilla voimatasot hiipuu ja treeni tuntuu usein tosi tahmeelta, enkä osaa suhtautua asiaan.
Sitten vielä asia joka vituttaa niin ettei veri kierrä, on palkka. Taas kerran, jostain syystä, miulle ei makseta sisällä olevia lisiä. Tää viikonloppu tulee olemaan seittemäs peräkkäinen viikonloppu töissä ja en oo saanu niistä lisiä vielä yhdestäkään! Palkoissa ollaan sitä mieltä, että kun oot vaan sijainen, niin pitää olla tyytyväinen että saa yleensä palkkaa joskus. Tän takia joudun siirtämään tatuoinnin seuraavaa istuntoa taas kerran ja perumaan ensimmäisen baarikeikan sitten tammikuun! Tekis mieli soittaa esimiehelle, että jos he ei maksa palkkoja niin mie en tuu töihin. Mutta tietysti mie vaan kiltisti lyllerrän sinne. Vaikka tänäviikonloppuna olisin ollu sata kertaa mielummin Helsingissä seuraamassa kisoja. Niin... Sekin ketuttaa. Olla töissä vaikka haluisin olla kultsalla.
Salilla käyty. Ruoka tulossa. Suihkussa käyty. Eli kohta ravintoo ja sitten sinne töihin. Kiva mennä tän angstin kanssa hoitamaan muita. Ei maha mitään. Pitää käydä marisemassa osastonhoitajalle, jos se helpottas oloa.
Koska kevät on niin pitkällä että miun hämähäkit alkaa vaihtaa nahkojaan niin kirjoitampa hämähäkkipäivityksen. Eli jos joku kammoaa nähdä hämähäkkien kuvia niin kannattaa poistua sivulta, niitä on luvassa!
Miulla on tarantullia ja tällähetkellä niitä on kuusi kappaletta. Tosin kunhan tässä kesä tulee niin pitää varmaan tilata muutama nappula lisää saksasta tai briteistä kasvattajalta. :)
Hieman perustietoa:
Miun elukoilla on kokoa kahdesta sentistä 15senttiin, tuo mitta on siis jalkojen suurin väli eli leg spand eli lyhyesti ls.
Jokaisella on oma terraarionsa/purkkinsa, jos kaksi laitettaisiin samaan niin pienempi joutuisi syödyksi. Purkit on eläimen koosta riippuen mitä tahaansa pilttipurkista 60litran terraarioon. Tärkeää on että asumus on pakoturvallinen ja että ilmastointi pelaa. Moni laji tykkää kosteasta ja jos ilma ei kierrä saadaan aikaiseksi vaan hometta ja varastopunkkeja. Mie ite nautin kovasti näille asumusten suunnittelusta sisustamisesta. Tänäkesänäkin on tarkotus siirtää muutama isompaan asumukseen ja on kauheen kiva päästä laittamaan niitä. Maalajeille laitetaan maahan kantoja, risuja yms. joiden alla voi piilotella ja joiden katveeseen on hyvä kaivaa vaikka pientä luolaa. Puulajeille sitten taas valitaan ensinnäkin sivusta aukeava asumus ja niille laitellaan ylöspäin suuntautuvia oksia joihin on hyvä tehdä seittipesää katonrajaan.
Tarantullien sukupuolen näkee vasta suht kookkaasta yksilöstä ja se määritetään luodusta nahansa. Hämähäkit vaihtavat nahkansa kokonaisina, nahan vaihtoa kutsutaan moltiksi. Sukupuolella on väliä! Lajista riippuean koiraat elää 2-5vuotta ja naaraat 10-30vuotta.
Joidenkin elikot syövät ruuaksi myös kuolleita hiirenpentuja eli pinkkejä, miulla eivät osaa iskeä kuolleeseen vaan haluavat ruokansa elävänä. Ostan näille eläinkaupasta mm. jauhomatoja ja sirkkoja. Itse ruokin kasvuikäisiä heti moltin jälkeen paljon, arvioin pyllyn paksuudesta milloin ruokaa on saatu tarpeeks ja sitten seuraavan kerran ruokaa annan seuraavan moltin jälkeen. Aikuiset saa ruokaa säännöllisemmin, koska eivät molttailekkaan enää kuin kerran tai pari vuoteen. Ihan pienet voi moltata jopa parin viikon välein kesällä kun on lämmintä ja kosteaa. Hämähäkki siis kasvaa joka moltin yhteydessä ja siksi pienet molttaa usemmain ja aikuiset harvemmin. Talvella ei pahemmin nahkoja vaihdella tai syödä.
Ja ei, mie en piä näitä kädessä. En oikein ymmärrä miks pitäs pitää. Ja joka ikinen hämähäkki on myrkyllinen, miulla tällähetkellä olevien myrkkyä verrataan usein ampiaisen pistoon. Eli jos oot yliherkkä niin huonompi homma, jos et niin ei hätää. Toki kovempiakin myrkkyjä omaavia lajeja on olemassa ja miullakin on ollu niitä.
Lopuksi kuvasaastetta miun elikoista vuosien varrella. Osa on edelleen miulla, osa on pois myyty ja osa on kuollu pois. Kaikki kuvat on ite otettuja.
Tällä kaverilla kuvassa ls 2cm.
Jos jollekkin jäi jotain kysyttävää niin kysykää! Näistä mie tykkään jakaa tietoa! Näihin kuviin.
Ja kaikkia ihania kevään merkkejä näkyy jo jokapuolella!
- Töissä kaikki on laihiksella
- Kaaduin pyörällä töihin mennessä, kuten kaadun joka kevät
- Skootteri on otettu ajoon, tosin akku on talven jäliltä tyhjä.
- Tiet alkaa olla sulat.
- Lenkkeilijöitä näkyy enemmän, jopa mie kävin yks päivä vähän tapailemassa juoksua auringon houkuttelemana.
- Koiran kakat sulaa.
- Ikkunat huutaa pesua.
Treenattukin on! Jalat on ihan tukossa. Treeni oli kyllä hirveetä tuskan läpi puskemista. Päässä toistelin että teet nyt vaan viisi toistoa ja sitten vaan viis toistoa. Tein taas volyymityylistä treeniä ja sarjat oli tappavan pitkiä ja niitä oli paljon! Viimesellä pätkällä kyykkykävelyä jalat täris niin ettei meinannu alla kestää ja toisen jalan polvi ei meinannu enää millään painua lattiaa kohti. Hikoilin paitani märäks ja jalat on edelleen ihan hyytelöä. Eli loistava treeni. :)
Unohdin kukkaron kotiin salilla käydessä, niin pitää käydä vielä tekemässä kauppareissu.
Tänään on viimenen vapaa ja sit töihin. Mietin tässä että pitäsin vähän vapaata töistä parin viikon päästä. Miulla ei oo kesälomaa ja seuraava mahollisuus pitää enemmän vapaata on syyskuussa, sikspä aattelin että tässä ennen kesätöiden alkua ottasin vähän rennommin töiden osalta. Teen siis vaan sen verran töitä että pärjään. Tälle kolmen viikon listalle töitä on sovittuna 9 vuoroa ja se ehkä saa riittää, paits jos jotain sunnuntaita tarjotaan.
Noniin. Tänään en oo painoa ottanu, joten mennään eilisen painolla.
Loppupaino 63,6 eli painoo lähti 3,1kg. En siis päässy tavotteeseen ja ekan kahden viikon jälkeen painon putoominen lähes pysähty. En kuitenkaan aio masentua. Tänään oon syöny vapaasti ja huomenna jatkan 1600kalorilla.
Pääsiäinen meni suurimmaks osaks töissä, mutta kerkesin nyt pyörähtämään myös sukuloimassa. Sain rullaluistimet ja läjän kirjoja! Rullaluistelua en oo koskaan ennen tehny, mutta aattelin että se vois olla hauskaa... Ja kirjathan nyt vaan on parhaita ikinä.
Ilta-aamu yhdistelmien takia uni on ollu vähästä ja huonoo, eikä viimeyö vieraissa lakanoissa oikein menny hyvin, joten oon valtavan väsyny. Nyt kirjan kanssa sänkyyn ja huomenna salille!
